Retranscription des premières minutes :
- Allez, un tout autre sujet. Sud Radio, c'est bon à savoir. Près d'un Français sur deux déclare faire la sieste au moins une fois par semaine.
- Oui, un chiffre d'ailleurs en constante augmentation depuis 5 ans. Mais comment faire en sorte que cette sieste soit vraiment réparatrice ? Pour y répondre, nous sommes avec le docteur Clément Guillet. Bonjour, docteur. Bonjour.
- Et bienvenue sur Sud Radio. Vous êtes médecin du sommeil. Que dites-vous déjà à la moitié des Français qui ne font pas encore de sieste régulièrement ? Ça devrait être automatique ou pas, la sieste ? Alors non, c'est pas forcément automatique. Mais oui, nous, les médecins du sommeil, on fait vraiment l'éloge de la sieste. Et ceux qui en ont besoin, ceux qui, par exemple, sont somnolents dans la journée, et ça représente presque un quart des Français, on leur conseille de faire la sieste, bien sûr. Et par contre, non, c'est pas forcément obligatoire.
- Il y a des gens qui ne peuvent pas la faire au courant de mal. Je pense par exemple aux insomniaques.
- On ne va pas forcément les encourager à faire la sieste, parce qu'il faut qu'ils aient une pression de sommeil suffisante pour s'endormir le soir.
- Oui, effectivement. Bon, la grande question pour ceux qui font la sieste, c'est de savoir, docteur, combien de temps il faut pour que la sieste soit vraiment réparatrice.
- Faut pas qu'elle dure trop longtemps, cette sieste. Faut pas qu'elle soit trop courte également. Faut trouver le juste équilibre. C'est lequel exactement, docteur ? Alors les études ont montré que c'est entre 10 et 20 minutes que se situe la sieste idéale. Pourquoi ? Parce qu'en fait, 10 et 20 minutes, ça nous suffit pour faire quelques minutes de sommeil et donc d'être plus reposé l'après-midi. Et alors que si on en fait plus, on entre dans les phases de ce qu'on appelle le sommeil profond, duquel il est difficile de se réveiller. Donc on conseille vraiment de rester dans ces failles de sommeil, de ces phases de sommeil léger, entre 10 et 20 minutes de sieste, c'est suffisant. Et 10 à 20 minutes, ça comprend le temps d'endormissement ou pas ? Oui. En fait, on conseille de mettre le réveil à 20 minutes, en fait, tout simplement. D'accord.
- Ce qui permet de faire quelques minutes de sommeil léger et donc d'être plus reposé.
- L'après-midi, il y a vraiment plein d'intérêts à la sieste qui ont été démontrés, comme l'amélioration des capacités cognitives.
- On mémorise mieux, on est plus concentré. Ça réduit bien sûr le stress. Et puis ce que moi, je trouve essentiel, c'est que ça réduit la somnolence l'après-midi.
- Donc pour ceux qui ont des métiers à risque, notamment pour tout le monde, qui est tous en dette de sommeil. Vous savez, on a perdu une heure de sommeil en 50 ans, en moyenne, en France. Donc non, c'est très important pour toutes ces raisons-là.
- Ça veut dire que si on prend le volant, notamment, vous parlez de somnolence, c'est un vrai, vrai problème, cette somnolence au volant.
- Ça veut dire que si on prend la route pour la journée, le midi, on s'arrête et on fait une sieste. C'est ça ? C'est exactement ça. Et c'est ce que la sécurité routière aussi conseille à tous les conducteurs. Dès qu'il y a somnolence, il faut penser à s'arrêter pour essayer de faire une micro-sieste même, qui permet de limiter l'accident. La somnolence est la cause majeure d'accidents sur les autoroutes, d'accidents mortels notamment. Donc on conseille vraiment à tous les conducteurs, dès qu'il y a de la somnolence, de ne pas hésiter à s'arrêter et s'isoler sur une aire d'autoroute. Et quelques minutes seulement suffisent à être en sécurité.
- Quand on n'est pas au volant, docteur Clément Guillet, vous nous conseillez quoi ? De faire la sieste au lit ou alors on évite absolument le lit qui doit être réservé vraiment pour la nuit ? Comment on fait à ce niveau-là ? Alors nous, on conseille de limiter le lit pour le sommeil et le sexe, pas plus. Mais ça peut être... Si vous avez un lit à disponibilité entre midi et 2, pourquoi...
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