Le juste équilibre entre immobilité et activité

Retranscription des premières minutes du podcast :

- Sud Radio, curieux comme Rémi, Rémi André.
- 6h23 sur Sud Radio, curieux comme Rémi, avec vous Rémi André. Rebonjour.
- Rebonjour Maxime.
- Ce matin vous nous parlez d'équilibre entre immobilité et activité.
- On va parler un petit peu de nous ce matin.
- Rémi, nos modes de vie actuels, on le rappelle assez souvent, qui nous poussent à rester assis souvent un long temps dans la journée.
- Or, on le sait, la sédentarité nuit à la santé.
- Alors Rémi, que disent vos amis scientifiques sur notre mode de vie de travail ? Eh bien, savez-vous que tous les jours, votre téléphone enregistre votre activité ? Eh bien, c'est assez utile.
- 6h39 par jour, c'est le temps moyen passé dans des activités sédentaires pour un adulte français.
- Alors, c'était en 2016, d'après le dernier rapport de Santé publique France.
- Pour en étudier les impacts, il a été réalisé une méta-analyse en 2020 intégrant 9 études et impliquant 44 méta-analyses.
- 1 370, très précis, participants de 4 pays.
- Pour cela, l'étude s'est appuyée sur des données provenant donc de dispositifs portables et non sur des données auto-déclarées par des participants.
- Ce qui a pour avantage de rendre le travail relativement objectif.
- Et que révèle du coup ce travail objectif pour compenser ces 6h39 de sédentarité, Rémi ? Les conclusions indiquent que 40 minutes d'activité physique modérée à intense par jour peuvent compenser les effets de 10h assise.
- Concrètement, chez les personnes plutôt sédentaires, mais pratiquant environ 30 à 40 minutes d'activité physique d'intensité modérée à intense chaque jour, le risque de décès n'est pas significativement différent de celui des personnes ayant un temps de sédentarité faible.
- S'y trouver 40 minutes consécutives pour faire de l'exercice semble difficile, pas de panique.
- Marcher, pédaler, prendre des escaliers, jouer avec des enfants ou des animaux et même faire le ménage sont des alternatives bénéfiques.
- 40 minutes d'activité physique modérée à intense par jour.
- Des activités qui peuvent compenser 10h d'assise, ça paraît très peu.
- Oui, l'étude a été publiée conjointement aux directives mondiales de 2020 de l'Organisation mondiale de la santé, l'OMS, sur l'activité physique.
- Recommandant à l'époque 150 à 300 minutes d'activité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité intense par semaine pour contrer la sédentarité.
- Ce qui fait qu'en dehors des séances de sport visant à contrer la sédentarité, il est primordial de réduire le temps passé assis au maximum en allant au travail à vélo ou à pied, en faisant des pauses régulièrement pour marcher ou s'étirer ou encore en investissant dans un bureau réglable permettant de travailler debout.
- Alors, apprenons à nous bouger avant qu'il ne soit trop tard car d'autres études démontrent que les effets de la sédentarité peuvent devenir irréversibles.
- Surpoids, diabète, maladies cardiovasculaires, cancer.
- Alors, pensons-y avant d'en arriver là.
- Merci pour ces bons conseils, mon cher Rémi.
- Restez bien avec nous pour les anniversaires du mois.
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Transcription générée par IA