Dans moins d'une semaine, les écoliers français s’apprêtent à reprendre le chemin de l’école. Pour reprendre les cours dans les meilleures conditions, il est nécessaire de leur redonner progressivement des bonnes habitudes. Découvrez les conseils de notre invité Damien Davenne, chronobiologiste à l’université de Caen.
"Habituer son cerveau à se lever tôt"
Pour retrouver un rythme scolaire, il faut "progressivement mettre les enfants au lit un peu plus tôt et faire en sorte d'avoir une heure de lever assez régulière" conseille notre spécialiste. "Commencer à avoir des mauvaises habitudes peut gâcher des matinées. Ne ne pas être attentif en cours, ne pas écouter les consignes peuvent déjà être un handicap. Il faut vraiment habituer son cerveau à être réveillé tôt" déclare-t-il. En moyenne, les enfants ont besoin de dix à onze heures de sommeil.
Supprimer les écrans
"Eviter les écrans, c'est fondamental" affirme Damien Davenne. L’exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant à l’horloge biologique un signal "de jour" qui retarde donc l’endormissement. "Il faut supprimer les téléphones, les tablettes ou les ordinateurs 2 h avant d'aller dormir" conseille notre spécialiste. Il recommande aussi "aux familles de placer les téléphones et tous les autres écrans dans une boîte pour la nuit, en dehors des chambres".
Retrouvez l'interview complète sur notre chaîne youtube et écoutez le Grand Matin Sud Radio avec Jean-Marie Bordry.